bieganie a

Siemanko. Wtorek: bieganie 5km A to podobny dystans do mojego ostatnio:)

[...] Jak komuś brakuje czasu, to tam właśnie należy go szukać :-) @MAGOR 100% racji, tylko jak się nie ma motywacji lub inne priorytety to się nie nie szuka czasu na bieganie/rower/itp . Największą umiejętnością, jest zaszczepić w sobie tego bakcyla. Co do zmiany pracy mam takie samo podejście jak ty. Nie jestem w stanie zrozumieć ludzi, [...]

Obszerna historia. Nie przemęczaj jeszcze za bardzo nogi. Bieganie miesiąc po "wypadku" to nie był dobry pomysł, zwłaszcza ze skręcenie stawu skokowego może dość długo wracać do normalności. Możliwe iz naruszyłeś torebke stawową co dodatkowo wydłuża termin rehabilitacji. ćwicz i wzmacniaj staw, a nie go przeciążaj! Daj mu czas i uważaj [...]

no juz po :-d // 7:00 bieganie 40 min na czczo / 9:00 siłka , a po siłce trochę rowerka około 20min

[...] ile masz lat, jaka nadwage i doswiadczenie. Moze jest cos w diecie nie tak. Na poczatku z kondycja jest zawsze bardzo kiepsko, ale z czasem cwiczen sie poprawia. Jesli bieganie jest zbyt ciezkie to lepiej na poczatku zaczac od rowera i za miesiac lub wiecej sie przerzucic na bieganie. Pzred treningiem warto mapietac o bialku i weglowodanach [...]

[...] redukować to zacznij biegać kiedy masz na to czas. Zrób kondyche, wydolność, wytrzymałość. Efekty będą na bank. Za jakiś czas zastanowisz się czy chcesz układać życie pod bieganie czy bieganie pod życie :) Sprawa choć pozornie błaha - okazuje się być niezwykle istotna i kluczowa. Ja biegam wieczorem po pracy i/lub zaraz po treningu siłowym. [...]

[...] około 100 kalorii. Trening z workiem może być alternatywą dla ćwiczeń na brzuch lub alternatywą dla wszystkich typowych ćwiczeń cardio. Jeżeli nie ma się ochoty na monotonne bieganie i robienie zwykłych brzuszków, to idealnym rozwiązaniem będzie zacząć kopać w worek. Zalety treningu z workiem: *sposób na odreagowanie i uwolnienie się od stresu [...]

hmm no okej jezeli tak uwazasz trening jak najbardziej fajnie tylko ze z tych 6 dni wybral bym 3 a reszte przeznaczyl na bieganie rowerek etc.ale chciales ocene planu sglos sie do dzailu trening dla poczatkujacych

Czyli, podkrecic ilosc kcalori? Wegle? I Zrezygnowac z interwałow? Tak, wydaje mi sie, ze wole dłuzej redukowac, bo jest to bezpieczniejsze dla zdrowia, niz szybki spadek wagi, spalajac duzo ilosc tkanki miesniowej? Czy podkrecenie kcalori do 3000 byłoby dobrym rozwiazaniem? Czy wciąż zbyt małym? A jak dieta? Rezygnacja HiT rano, trening ACT [...]

Bez sensowne bieganie to tracenie masy miesniowej takze pamietaj.. A co Ci przeszkadza jak wrzucisz brzuch np do klatki czy cos? ABS II powinno wykonywac sie ok 4x w tyg.. sam dobierz dni. A plan to skroc i wrzuc do kazdej parti miesniowej ok.3 cwiczen po 3-4 serie powt. Pozdr.!

Modki nic nie określiły. Rzecz w tym, że na maszynach nie lubię, a roweru tutaj nie mam... także samo bieganie mi zostało %-)

a widzialas delfinka ze przebieglam 10km ?? :) bylam dumna i blada i mialam straszne zakwasy i pozniej mnie ledzwie bolaly i nie wiem czy to czasami tez nie od tego biegania :D to jest tak jak emerytka za bieganie na stare lata sie bierze :D

Nie rozumiesz podstaw. Zapotrzebowanie wyliczasz na podstawie beztluszczowej masy ciala. W Twoim przypadku mozesz liczyc od 75kg dajmy na to. Licz wg wzoru a nie kalkulatorem. Wzor znajdziesz na forum. Jesli masz problemy z jedzeniem, to pierwsze co, zrobilbym badania hormonow. Mozesz zjesc kostke czekolady jesli masz kiepski dzien, mozesz i [...]

[...] 15g lub 10 g otrębów Kolacja chleb razowy 30 g jajko szynka z piersi kurczaka/polędwica 30 g ogórek 100g Oczywiście do każdego posiłku herbata/woda Codziennie bieganie ok.5km, wieczorem brzuszki ewentualnie siłownia rowerek itp. kaloryczność diety w granicach 1250 kcal A i jeszcze jedno... od kilku dni staram się mało jeść... [...]

[...] Po prostu zrezygnuj ze słodyczy, słodkich napojów, fast-foodów i takich tam, a poza tym postaw przede wszystkim na systematyczny ruch. Myślę, że założenia masz dobre, tylko postanów sobie ściśle co zamierzasz robić - czyli np bieganie, rower i nie odpuszczaj, na zasadzie - jak mi się zachce, jak będę miał czas, tylko trzymaj się tego.

[...] nie ma strachu Dieta low-carb nie jest dla staruszków 3) i ostnia rzecz o jaka bym prosil to wyjasnienie sprawy beigania ok przytylo mi sie potrzebuje schudnac dobre ejst bieganie ale ile biegac i naile? bo slyszalem ze do 20 minut tylko sie pocimy pozniej tluszcz spada wiec jak to z tym jest? ile biegac tak okolo i jakim tempem? i ile razy w [...]

katowanie brzucha nic Ci nie pomoże brzuch traktuj jak każdą inna grupe mięśniową jeżeli chcesz walczyć z tkanką tłuszczową to musisz polubić bieganie/pedałowanie itp To ostatnie jakoś słabo mi się kojarzy;-) A tak poważnie, to na wyposażaniu domowym mamy jeszcze orbitreka-czy to dobre rozwiązanie na zastąpienie tego lekkiego treningu domowego?

Z głodówką dla mnie nie ma to nic wspólnego. Każdy organizm jest inny, ja mimo bardzo dużej ilości treningów (siłownia, kick boxing, bieganie) potrzebuję zejść nisko z kaloriami żeby zredukować i nie potrzebuję też dużej ilości kalorii żeby robić masę a nawet bardzo łatwo mnie zalewa. Czasami trzeba odejść od standardów i popatrzeć po sobie [...]

[...] żeby wejść w strefę spalania tłuszczu, takie lekkie kręcenie jest słabiutkie ja na stacjonarnym nie dałem rady tak kręcić, a na zwykłym było bardzo ciężko jednak bieganie króluje na redu wiesz mam kilku znajomków co smigaja na roweraqch na okrągło ,wszyscy są chudzi nawet wyschnieci ,wcześniej byli pulpetami:)zero pojecia o diecie [...]

Haha, faktycznie;) A teraz poważnie - co zrobić, żeby całkowicie nie stracić formy? Przysiady, wykroki, brzuszki, z czasem może bieganie... Ale co ze sprawnością i siłą ramion, klatki, pleców? Jak Wy sobie radzicie podczas takiej przerwy? Zmieniony przez - Bassplayer w dniu 2013-01-06 12:43:51